【103】 静功篇(二)（1 / 2）

逆式呼吸静坐法

1.导引：当腹式呼吸静坐练到丹田发热以后，就可以进行逆式呼吸静坐的练习。

要改变呼吸方法，即吸气时逐渐随气收缩小腹，小腹凹下去，同时收肛提谷道；呼气时腹肌逐渐放松，小腹部慢慢鼓凸，肛门微收。

呼吸要自然进行，不要有丝毫勉强做作。

全部用鼻呼吸。

吸气时用意念导引这股热流，使之冲破尾闾关，沿着督脉向上引，令其穿过命门、夹脊，过玉枕，上百会，经上鹊桥向下经人中降至任脉，再由承浆、华盖、膛中、七坎直达丹田。

热气周而复始，一呼一吸一个循环，称之为打通任、督二脉，以上所叙述的就是任、督二脉上的穴位。

实现了任、督二脉相通之后，即为小周

天。

2.收功：不想再坐时，首先必须慢慢散意，即从练功之意散开来，进入收功。

撤桥，舌头不用再舔住齿龈了。

松齿，牙齿也不用再咬合了。

明目，慢慢睁开双眼。

吞津，将口中的口水缓缓咽下。

撒手，慢慢地将两手放开。

这时，意念上想象气从全身的毛孔向外放出约1-3分钟。然后可微微摇动身体，两个手掌互相摩擦，直至掌心发热之后，将两手掌心贴于面部，上下摩擦脸面24次。

然后轻放双足，两手扶在双膝上，再向前缓缓伸直，静待片刻后才慢慢起立。

卧功

筋经功的卧功又叫如意卧、吉祥卧。

这种功法看似简单，但如能长期坚持下去，很有好处，尤其是老年人和体弱多病者，最为适合。

由于功法简单，易学易会，疗效显著，曾有多位神经机能障碍、肢体不能活动的瘫痪病人，长练此功，治疗好了顽疾。关键在于坚持不懈。

《太清调气经》云：“服气功余暇，取静室无人散发脱衣。

”早晚静时解松衣扣，作好卧前准备之后，端坐于床上，坐好后不要呼气，也不要吸气，突然空吐出一口气，将体内的浊气吐尽，口鼻同时一吸一呼3次，吻唇，合齿，舌尖轻舔上腭，微闭双目，留一线缝。

由鼻

缓缓吸进新鲜空气，一口咽下，以补丹田呼出之气。

向怀中屈膝收双腿，两脚心涌泉穴相对，两手心向上，静默片刻，从左右同时分开，上举至头顶，将左手的劳宫穴平压在头顶的百会穴上，右手之劳宫穴重叠在左手的外劳官穴上，女性将右手的劳宫穴平压在头顶的百会穴上，左手之劳官穴重叠在右手的劳宫穴上，然后平心调息。

自然呼吸，鼻进鼻出，略坐片刻，

约3至5分钟左右。

手足保持原状，顺势向后倒下，仰卧，面部向上，仍然保持坐的姿势，卧约5分钟。

身体向右翻转，左右手掌同时向下移动，贴着左太阳、右太阴，抚摩沿脸颊下，至右手小指的螺纹面贴放在太阳穴上，无名指、中指、食指靠拢与掌面贴在脸颊上，大拇指的指尖，内侧贴靠在耳垂下的夹车穴后的凹下处；左手顺左肋下移放在股骨头下，左大拇指外侧掐在左手食指的商阳穴上；右腿曲，左腿伸，意守丹田，自然呼吸，鼻进鼻出，有意守丹田20分钟。

开始练此功时，易于入睡，练一段时间之后，全身发热出汗，那时可以从20分钟增加至一小时左右，一般练30-40分钟即可。

,每日起床前、晚睡前练功。卧时将被盖盖好，以免受凉。

站桩功

筋经功的站桩功又叫浑元桩。它可以使气血流畅，所以既可以练精气神，又练筋骨肉。习武者都必须以站桩为基础。

1.姿势：

面向南方站立，右脚向右横跨半步，两脚距离与肩同宽，平稳地站立，双脚尖向前。

2.调息：

空放一口气，排除体内浊气，沉肩，坠肘，全身放松，口鼻同时一呼一吸3次。

吻唇，合齿，舌尖轻舔上腭齿龈处。

双脚以前脚掌为轴，脚跟各向左右移成内八字，身体重心移至双脚外侧，脚趾内抓地。双膝稍曲，亮出涌泉穴，自然呼吸，鼻呼鼻吸。