【107】 筋健功（1 / 2）

练习这个功法时，可以使全身气血流注合度，奇经八脉通畅，从而达到防病治病的目的。

特别是对神经衰弱、支气管炎、肺气肿、肝炎、高血压及各种慢性病的疗效尤为显著，治愈者甚多。

此功由于动作不复杂，简单易学，不论男女老幼、身体强弱均可习练，也容易自学，没人指导亦照常能够练功，同时没有任何副作用产生。

练此功时要注意运用意念诱导，按提示的要求营造气氛，做到意、气、形三者自然结合；呼吸采用鼻呼鼻吸，要求努力做到“匀、深、细、长”。

基本姿势和要求如下：

第一式：预备式

面向南方，两脚分开平行站立，与肩同宽；口鼻同时呼出一口气，垂，坠肘，全身放松，两手下垂，指尖轻轻挨着两大腿外侧。两眼平视前方，做3个深呼吸，具体做法是：先吸后呼，口鼻同时进行。

第二式：浑元桩

在预备式的基础上，两膝微屈，吻唇，合齿，舔腭，双眼微闭内视鼻尖，顺任脉路线想到丹田处，身体不前俯后仰，胸微内含，小腹放松，大臂带动小臂，双肘微曲，双手虎口成圆形，掌心向内、向上抬举至胸前，成环抱树状，两手之间距离30厘米，两手离胸部之间约20至25公分，手指微微张开，头不低不仰，头顶如一绳悬吊，脚趾微抓，亮开涌泉穴。

做这种姿势时，营造意境：这时我怀中抱着的是一棵大树，我头顶辽阔蓝天，脚踏坚实大地，背靠巍峨大山。

意境营造好后，用鼻自然呼吸，意守丹田，默数80下。

第三式：左右云手桩

在上式的基础上，两腿下蹲成中桩马步。

双手如环抱球状，右手在内，左手在外，双手掌心向胸部，左手心的劳宫穴对准右手的外关穴。

右手下、左手上由内至外绕手一圈半时，右手的劳宫穴又正对准左手的外关穴，此时眼看左手指第二节并向左划弧形移动，同时用鼻吸气，将双手心面向胸部，向左上方移动，腰亦向左拧动，左腿伸直，右腿脚尖触地，膝关节打直，随身向左拧动，右手指尖对准左手指的肘关节，当左手掌心移至与左前额相对时闭气，左右双手同时翻掌下压至左关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引至丹田。

此时又成中桩马步，双手成环抱球状，以右腿为轴，转向原位，左手在内，右手在外，双手掌心面向胸部，右手的劳官穴对准左手的外关穴。

左手下、右手上由内至外绕手一圈半时，左手的劳宫穴正对准右手的外关穴。